Khi bắt đầu một chuyến chạy dài, dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng.

Để duy trì hiệu suất cao nhất, cơ thể bạn cần cung cấp carbohydrate ổn định – 30 đến 60 gam mỗi giờ .

Nếu bạn chạy hơn một giờ, việc nạp năng lượng giữa chừng là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng cao và cơ thể hoạt động tối ưu.

Tuy nhiên, một trong những thách thức lớn nhất đối với người chạy bộ là tìm cách mang theo gel, bình nước hoặc đồ ăn nhẹ khác mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái hoặc khả năng tập trung.

Ở đây, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao việc tiếp nhiên liệu giữa chừng lại quan trọng đến vậy và những phương pháp hàng đầu để dự trữ dinh dưỡng trong những lần chạy dài .

Tại sao việc tiếp nhiên liệu giữa chặng lại quan trọng

Chạy đường dài đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ cơ thể bạn và nếu không có đủ nhiên liệu, bạn có nguy cơ chạm đến ” bức tường ” đáng sợ – tình trạng năng lượng giảm đột ngột có thể làm hỏng buổi chạy của bạn.

Điều này xảy ra vì lượng carbohydrate dự trữ trong cơ thể bạn cạn kiệt theo thời gian , dẫn đến mệt mỏi.

Việc bổ sung carbohydrate thường xuyên mỗi giờ sẽ giúp bổ sung lượng carbohydrate dự trữ, giúp cơ bắp luôn tràn đầy năng lượng và giảm mệt mỏi.

Cho dù bạn mới chạy đường dài hay đã là người chạy bộ dày dạn kinh nghiệm, việc lập kế hoạch dự trữ dinh dưỡng có thể tạo nên sự khác biệt.

Những cách tốt nhất để lưu trữ nhiên liệu đang chạy

1. Ghim Gel vào quần áo của bạn

Một giải pháp nhanh chóng và giá cả phải chăng là ghim gel vào quần áo của bạn—như áo, quần short hoặc áo ngực thể thao. Mặc dù không phải là lựa chọn thoải mái nhất, nhưng phương pháp này hiệu quả đối với các giải pháp tạm thời, đặc biệt là nếu bạn sắp chạy bộ mà không có đồ dùng lưu trữ khác trong tay.

Tuy nhiên, phương pháp này không thực tế đối với những đồ ăn nhẹ cồng kềnh hoặc những quãng đường dài.

2. Áo chạy bộ

Áo ba lỗ chạy bộ là loại ba lô nhẹ, nhỏ gọn có nhiều túi.

Chúng là sản phẩm được ưa chuộng trong số những người chạy đường dài, cung cấp đủ không gian để mang theo gel, đồ ăn nhẹ, chai nước và thậm chí cả những vật dụng nhỏ như điện thoại hoặc chìa khóa. Được thiết kế để giảm thiểu độ nảy và khó chịu, áo vest có nhiều kiểu dáng khác nhau, vì vậy, việc nghiên cứu và chọn loại phù hợp với nhu cầu của bạn là rất đáng công sức.

3. Đai chạy bộ

Đối với những người chạy bộ thích ít cồng kềnh, thắt lưng chạy bộ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Những chiếc thắt lưng vừa vặn này có túi để đựng gel, chai nước nhỏ hoặc các vật dụng thiết yếu khác.

Mặc dù không có nhiều chỗ chứa đồ như áo vest, nhưng nhiều người chạy bộ thấy chúng thoải mái hơn và ít hạn chế hơn khi mang vác đồ nhẹ.

4. Quần short có túi tích hợp

Nhiều quần short chạy bộ hiện nay có túi tích hợp, giúp bạn dễ dàng cất gel, chìa khóa hoặc thậm chí là điện thoại.

Tùy chọn này lý tưởng cho những người thích đồ dùng tối giản. Hãy tìm quần short có túi an toàn và được bố trí hợp lý để đảm bảo đồ đạc của bạn không bị rơi ra ngoài.

Giải pháp thay thế

Nếu các phương pháp lưu trữ truyền thống không hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc các lựa chọn sáng tạo sau:

• Bạn đồng hành trên xe đạp : Nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình đạp xe bên cạnh để mang theo đồ ăn nhẹ và nước uống cho bạn.
• Lên kế hoạch tuyến đường : Chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ và bình nước dọc theo tuyến đường để bạn có thể lấy chúng khi cần.
• Tuyến đường vòng : Thiết kế một tuyến đường vòng đưa bạn trở lại vị trí trung tâm, như nhà hoặc xe hơi, nơi bạn cất giữ đồ dùng của mình.
• Trạm hỗ trợ sự kiện : Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua, hãy sử dụng các trạm hỗ trợ được cung cấp trên đường đua. Kiểm tra thông tin chi tiết về sự kiện để biết các tùy chọn tiếp nhiên liệu.

Phần kết luận

Mang theo gel chạy bộ và đồ ăn nhẹ không phải là một rắc rối. Với các lựa chọn từ áo vest và thắt lưng đến các mẹo sáng tạo như hỗ trợ bạn đồng hành, có một giải pháp cho mọi người chạy bộ.

Bằng cách lập kế hoạch trước và tìm phương pháp lưu trữ phù hợp nhất với bạn, bạn có thể tập trung vào niềm vui chạy bộ mà không lo va vào tường

Hãy thử nghiệm nhiều lựa chọn khác nhau để khám phá ra lựa chọn phù hợp với bạn—chặng chạy dài tiếp theo của bạn có thể trở thành chặng chạy tốt nhất từ trước đến nay!

‍